简化的国际象棋提高系统 学习笔记

序言

我从2025年8月份开始准备参加2026年1月份的一个公开赛。
我花了很多时间准备,尝试了各种学习方法, 可惜7轮比赛只得了3分,
没有达到自己设定的目标, 而且德国等级分掉了9分, 取得了真正的开门黑。
好的开始是成功的一半,既然开了个好头, 痛定思痛,
下定决心开始认真学习简化的国际象棋提高系统课程。
在这儿和大家分享一下我的学习笔记

更新

2026年1月7日开始发布每日更新
2026年1月12日开始,更新改为每周一更新,因为周一是我的国象休息日
2026年1月14日,第二遍学习这个课程,感触非常多, 学习笔记下周一更新,
同时开始写德语版, 计划写一篇适合青少年棋友的简化版
2026年1月21日, 训练计划调整后,周一不是固定的休息日,争取每周更新至少一次
2026年1月26日, 用时20天终于完成了第一轮更新, 后期会复习这个课程,再更新相关章节
2026年1月27日, 根据课程建议把每天的下棋调整为6盘快棋(Lichess Arenar 主要是10+0),
每天下棋时间控制在2 小时以内。 战术训练调整为啄木鸟方法为主,每天10道题加复习,
Lichess Puzzel -300 为辅助。 Lichess Puzzel Storm 和Puzzel Racer 作为下棋前的热身训练。
另外每周选一个主题。
2026年1月30日, 感觉每天6盘10+0 , 再做10道战术题量有点大, 调整为每天3盘10加0, 10道战术题
2026年1月31日, 明天开始上10天网课,暂停更新。

个人感想

磨刀不误砍柴工 (这是我在学棋方法上花了很多时间,走了很多弯路的底层逻辑)
欲速则不达,贪多嚼不烂 (这是我在摸着石头学棋过程中的切身感受)
弱水三千,只取一瓢饮 (这是我2年左右摸索后,感觉到的真理)
独乐乐不如众乐乐 (这是我写这篇博客的初心)
以上这些都是老祖宗留给我们的宝贵财富
闲言少叙 书归正传

第一阶段

第一天 (2026年1月7日更新)

你准备好提高你的国际象棋水平了吗?

这是一个很好的问题。
我2024年8月份的回答是: 我准备好了。
我2025年8月份的回答是: 我准备好了。
我2026年1月份的回答是: 我准备好了。
虽然回答一样,内涵却完全不同。

2024年8月份,我采用了啄木鸟方法作为战术训练方法,学习了开局武器库
这个方法可以短期提高我的国际象棋成绩, 同时不是一个高效和可持续的方法,
因为我在这个阶段主要是用记忆而不是理解进行训练。
啄木鸟方法对比赛准备是有效的方法, 可以强化实战中对战术的直觉,同时简单重复的方法
不是高效的训练方法,所以我2026年开始使用改善的啄木鸟方法训练战术,有时间我会发博客
分享我的心得。当时我选择的开局武器库是针对高级以上水平的棋手棋手等级, 我当时的水平
是初级中,无法理解开局武器库的思想,只是机械得记忆开局招数。 这对棋力的提高没有帮助。
事实证明,虽然我2024年10月份的海德堡之秋取得了很满意的成绩,可是我没有准备好提高自己的国际象棋水平。

2025年8月份,我做了很大的调整,从后兵开局转换成王兵开局。 我个人觉得对中级以下的棋手,
王兵开局更适合,可以在实战中提高自己的战术水平和对棋的理解。 后兵开局虽然可以更快的
入门,掌握,中局的思路也比较固定,同时对实战中开局基本原理的理解要求比较低,所以不是
很适合入门和初级棋手,特别是对提高棋力帮助有限。
开局改变是应该尽量避免,所以最好开始就选择合适的开局。
我2025年的开局准备是按开局武器库进行的。 我觉得我的开局准备好了,可是我只是看了视频,按自己对
视频的理解做了我认为应该做的事情,并没有真正理解开局的思想和底层逻辑,同时实战太少,没有
不开局准备和实战有机得结合起来。在初级,中级水平棋局结果通常是在中局, 战术水平是决定因数,
而不是开局准备决定。
我在这个阶段尝试了不同的战术训练方法,可惜大多数方法都不是很适合我的水平。
我会在学习方法的帖子里面详细的讲解各种学习训练的方法。
由于我在开局和战术方面训练效率不高, 所以我在2026年1月份的比赛没能达标,
我的回答:我准备好了,和现实是有很大的差距。2025年我没有准备好。

实践是检验真理的唯一标准。
我2026年1月份的回答可能要到2026年12月31日才能检验是否是符合现实的答案。

同时这个问题是我们在国际象棋学习过程中不断考虑的问题,其实我觉得开放性的问题会更好一些,
比如如何能够高效而可持续的提高棋力, 可能是更合适的问题。

三个必须

• 做重要的事: 在提高棋力方面有很多事可以做,我们要做重要的事,而不是做所有的事, 少而精好过大而全
• 做好事情: 学习方法和效率决定学习成果, 专注的25分钟训练效果比三心二意得训练8个小时都要多。
• 始终如一地做事情,提高棋力不是短跑冲刺,而是马拉松长跑, 要有滴水穿石,铁杵磨成针的精神。贵在坚持。

在提高棋力方面有很多事可以做, 相关博客。
对我现在的水平,棋手等级 中级中,最重要的事情是战术训练和下棋复盘。我在2025年8月开始的训练
周期里,花了太多时间在开局准备上, 下棋复盘太少,是2026年1月份比赛没能达标的主要原因。
对于中级阶段的棋手,足够好的开局准备是必要的, 开局准备 。 重点在于足够好, 而不是完美的开局。
而且开局准备重在理解而不是死记硬背,这个很重要。
对于启蒙阶段的棋手,下棋的乐趣是主要的,就像我在俱乐部里面带这个阶段的棋手,他们能在
下棋中找到乐趣,就很好。
对于初级阶段的棋手来说,战术训练就很有必要了。
无论是哪个阶段,找到合适自己的高效训练方法都很重要。 对于初级以上的棋手,训练的专注度
非常重要。 我最近在学习深度工作,和使用番茄钟工作法,感兴趣的棋友可以尝试以下。
最后也是最难的就是坚持。 我自己训练的很大问题就在于,尝试不同的方法,而不能把
一个方法坚持到底,常常是今天这样,明天那样,来回折腾,走了很多的冤枉路,浪费了
宝贵的时间, 没有取得应有的效果。

三个不要

• 不要画蛇添足,多做无效的事情不如不做无效的事情
• 不要过度思考 过度分析
• 不要求全责备 完美主义的追求会让我们忽视自己的进步和成长

我自己在这方面有很多注意的地方, 首先想的多,做的少,训练的时候凭自己的兴趣爱好,
东一榔头西一棒, 下棋时后各种想法和担心,而不是集中注意力在当前局面上, 很容易
分心被打扰, 而且之后很难把心思收回来。 希望能找到完美的开局,完美的训练方法,
完美的招数, 这些都是不现实的。 只会给自己徒增烦恼。

如何突破瓶颈期——享受突破的过程!

如果我们不能避免瓶颈期,那么突破瓶颈期最好的方法就是享受瓶颈期给我们带来的好处。
棋力的增长不是线性的,我们过了初始阶段的腾飞,会开始很长时间的瓶颈期。
度过了瓶颈期,会像上台阶一样,取得突破。假如我们一年可以涨200分国际等级分,可是
52周里面真正涨分的只有4周,在这4周里面我们每周涨40分,可是其他48周都是瓶颈期。
可是正是这48周的学习训练给我们带来了4周的突飞猛进。
我们要取得可持续的进步和提高。
同样的行为只会产生同样的结果。 如果我们使用无效或者低效的方法训练,
不会因为大量重复训练,而取得好的训练效果和有效提高棋力。
只有坚持使用有效的方式和方法训练才能够帮助我们取得想要的结果,持续进步和棋力提高。
在正确的道路上半途而废,就会像熊瞎子捡玉米,捡一个扔一个,最终两手空空。
转换观念,找到高效的训练方法,享受突破的过程才是我们致胜的不二法门

取得国际象棋成功最重要的心态转变

国际象棋提高方程式: 内容 (学什么) 乘 方法 (怎么学) 乘 时间 等于 效果。
按照80/20法则,
如果我们使用20%效果的方法, 学习20% 效果的内容(占所有内容的80%),
学习20个小时取得的效果是 0.2*0.2*20 = 0.8
如果我们使用80%效果的方法, 学习80%效果的内容(占所有内容的20%),
学习10个小时取得的效果是 0.8*0.8*10 = 6.4
6.4 / 0.8 = 8,我们花了一半的时间,取得了8倍的效果, 真正取得事半功倍的效果。
同时我们要避免完美主义,不要为了追求100%的内容或者方法而不去花时间学习,因为
这样的效果还是0。 学习的质量比数量要重要。

对提高棋力真正重要的因素和三分之一法则

80/20法则: 80%内容只产生20%的效果, 20%的内容可以产生80%的效果
国际象棋水平的提高主要有2个方面: 战术能力,和下棋复盘, 这两方面虽然只占20%, 却可以产生80%的效果
按三分之一法则分配训练时间: 战术训练,下棋复盘, 和其他学习比如开局理论,局面下法,残局知识

第一个按简单的计划进行的国际象棋训练周

2026年1月7日,本周我们将开始指定一个简单的计划,开始我们的有计划训练之旅
对成功来说,最重要的不是我们做什么,而是不做我们不应该做的事情。
所以我们要严格按照这个简单计划,只做我们计划做的事情,避免各种干扰。
三部曲: 制定计划,分享计划,执行计划
说到做到是我们的座右铭
我的学习计划
早上起床后是我的黄金学习时间, 起床后我做战术题,下棋 简单复盘
晚上下班后是我的学习时间: 做战术,下棋复盘, 其他学习:
这周重点是1月份比赛的复盘分析总结。

2026年1月27日, 本周是训练的第四周,本周的训练重点是减少失误
周末我会进行月度总结。

第二天 (2026年1月8日更新)

战术测试

做战术题的目标不是海量战术题,也不是很高的战术题分数,而是在实战中减少失误。
这一点正是我现阶段的短板。 我在实战中常常无法看到自己的战术组合机会,
无法看到自己要走的招数可能给对手的战术组合机会,无法避免眼前招的诱惑而忽视了对手的应招,
另外在没有战术组合的局面花过多的时间检查战术组合。

正确的战术训练方法

做战术题是为了提高我们在实战中的战术水平,减少失误,抓住机会。
低效同时有负作用的训练方法是试错, 我自己做战术题的时候常常试错,猜第一步,然后就试试看。
这个方法的问题是实战中我们没有试错的机会,错了就是错了。这是我养成的不好的习惯。
另一个低效的有负面效应的训练方法是在一道题上面花很多时间,只到找到答案为止。
这样做可以得到很高的等级分, 可是这样的等级分没有任何意义,首先实战中我们的时间有限,
同时没有人会告诉我们哪一步有战术。另外高效的战术题是比自己现有战术水平稍难一些的题目。
一味做难题效果并不好。

正确的做法是把每道战术题当作实战,不猜测,而是把答案写下来。 听起来简单,
可是非常有效。 答案不是第一步,而是全部变化。 写完答案以后先自己检查一下
是否正确,如果不正确,可以做订正,但是这道题就算做错了,只有在自己检查
之后再去对答案, 最好的方式是连做10道题,然后再去对答案。 很多在线
战术题都是每一步都会指出错误,这让我养成了很不好的习惯, 一个坏习惯
的改正真的很难,所以我希望大家能从一开始就用正确的方法训练战术。
另外一个有争议的就是啄木鸟方法和快速提高棋力中提到的反复练习的方法。
我现在的水平还不能确定这个方法的有效性,我会单独写一篇谈这个问题,
我现在的感受是背答案有帮助,可以帮助大脑强化战术能力,同时简单重复性价比不高。
短时间大量做题也是低效的方法,同时会养成不好的习惯:过分依赖直觉。
建议是少量题目,争取提高正确率。
可以在Liches平台选择做战术题,但是做简单题目也就是难度降600 分,或者300分
每天10道战术题,专注练习,提高正确度。
2026年1月26日更新
我自己试了2个月时间 感觉这个方法有效,但是不太系统, 人工智能的选题不如人工选题, 随机性太强,
难度波动较大。
我可能在2月份或者4月份参加OTB比赛,作为比赛准备, 我现在开始做啄木鸟方法的题目, 每天
2个番茄钟时间:50 分钟,对做错的题目及时重做。 我会在比赛后再更新我这段时间战术训练的效果。
我个人的体会是可能纸质的战术题比在线战术题要有效,因为我们可以做完10道题再对答案,
如前所诉,我会单独写一篇博客讨论这个问题

做战术题可能出现的问题

如果做错了,建议要看正确的答案,再继续做下一道题。
留出足够的时间分析做错的题目,必要时候可以打开引擎,寻找正确的答案

第三天 (2026年1月8日更新)

一个完整的战术训练和如何面对错误

如同儿童学步,摔倒是学习的唯一方法。没有一个孩子可以不摔倒就学会走路,
也没有人能够不犯错就提高战术能力。用正确方法做战术题也会犯错,我们要
从错误中学习提高,而不是把自己的战术能力和错误率联系起来,在实战中
避免犯错就是在犯错。
我小时侯听外公讲过一个宁湿衣,不乱步的笑话(至少当时是当笑话听的)
现在想来该笑的是自己。方法正确比结果正确要重要。 这个我会在另外的博客里面详细谈。
做题方法比做题结果要重要,因为对应的战术题在实战中出现的概率是非常非常低的。
总结错误的原因很重要。

第四天 (2026年1月8日更新)

为什么在下棋时要专注

专注下棋才能够带来棋力的进步, 无脑下棋只会是棋力的退步
如果是在线训练,尽量只下快棋和慢棋, 同时在下完棋之后要复盘分析。

轻松专注,发挥最佳水平

尽量让自己的专注变的轻松, 如果清晨是黄金时间,就用清晨时间来训练
如果晚上是高效时间, 就用晚上时间来训练。避免同时做多任务,
特别是想要专注下棋。 每盘专注下棋之前调整呼吸,用15秒到30秒
让自己开始进入专注的状态。

做好训练计划

做好训练计划,留下复盘分析。比如我现在每天下3盘10+0的快棋(平台的竞技场快棋时限,其实可以再长一点)
下完每一盘棋我都立即停下来,用引擎看一下错误在什么地方,
下完以后,我会做仔细的复盘分析,看开局准备是否用到,中局有没有失误,
有没有战术错误(引擎分数变化大于2)

第五天 (2026年1月9日更新)

三省复盘法

一日三省是儒家的修行法门,我们下完棋复盘分析也是这样。
我们要明确复盘分析的目的是提高棋力, 是面向未来的。
下完快棋或者慢棋之后,最好立即复盘分析。 推荐借助引擎分析(我开始学习的时候不太理解,现在觉得这样做很有效果)

• 第一个偏离自己开局准备的招数是什么? 偏离原因是什么? 是自己开局武器库不完备,是自己忘了开局准备,是对手走了意外的招数, (对开局准备感兴趣的棋友可以参考我的博客如何学习开局
• 引擎的正负2以上的跳动说明有战术机会或者失误, 找出跳动的原因,如果自己没法理解 一定要请教教练。 记录下实战中自己出现错招的原因:时间问题,漏看战术, 计算失误,不够专心,漏看对手的威胁, 漏看对手的可选招数, 实战中的思考方式方法有缺陷。
• 以后如何避免失误, 如果原因是不够专心,平时训练就要专注下棋。

尽量保证每盘快棋和慢棋都用这个方法复盘。我试过网上有很多复盘方法和建议,最后决定
只用这个简版的方法,因为可操作性强,可以长期做。 我个人觉得在我成为大师之前,这样
的自我分析就足够了。 我在南京博智弈国际象棋俱乐部下对抗训练是另一个非常有效的方法:
专业教练复盘。 可惜德国和南京的距离不是9千米,而是9千公里, 而且我也不可能每盘网
上的快棋都请教练复盘, 那样我非破产不可。 我也尝试过线上复盘,可惜效果不理想。
如果有棋友或者教练有好的线上复盘的方法,欢迎在留言区和大家分享。
说句题外话。 我从2025年8月到12月因为寻找合适的复盘方法,
下棋很少,这个是我2026年1月比赛失败的主要原因之一。
我给大家的建议是: 尽量复盘,同时不要像我一样因噎废食, 下棋在复盘之前。

2026年1月23日更新

我今天看了一篇博客
很有同感,结合自己的实践我调整了自己的下棋复盘方法

• 在下棋前确定可以有一个安静的环境下棋,关闭手机的提醒功能,做一些热身训练比如简单的战术训练尽量在自己的黄金时间下棋
• 下完棋以后,如果没有记谱, 立即把棋谱记录下来。不开引擎,自我分析,找到偏离开局准备的第一步, 记录自己不确定有疑问的招数,和没有按照自己的思考方法产生的问题招数
• 用引擎分析,看learn from my mistake 和跳动超过2分的招数,尽量自己找到错误的原因
• 有条件的情况下请教练帮助复盘, 记录教练指出的错误和好招
• 每周抽时间把所有的错误整理到错误列表中, 同时做分类:棋方面的错误,行为上的错误。对行为上的错误要及时改正,对棋方面的错误要在之后的训练计划做微调。

2026年1月27日更新

棋手等级不同,复盘方法也不同,

启蒙阶段

一定要请教练复盘, 家长不要用引擎复盘,因为这个阶段树立正确的下棋思路和基础非常重要

初级阶段

建议以教练复盘为主,开局尽量按教练的建议和安排,中局注意战术机会,棋局进行到残局的可能性较小。

中级阶段

也是我现在的阶段,我现在的复盘方法:
线上快棋(日常训练主要方式):
下完棋之后用引擎分析,看learn from my mistake 和跳动超过2分的招数,尽量自己找到错误的原因
检查开局准备,找出第一步变招,同时更新开局准备
线上慢棋 (每周训练):
下完棋之后, 先自己过一边,找出自己有疑问的招法
检查开局准备,找出第一步变招,同时更新开局准备 ,更新常用的开局变化
用引擎分析,看learn from my mistake 和跳动超过2分的招数,尽量自己找到错误的原因
请教练复盘,同时就自己不清楚的招法向教练请教
把所有的错误记录下来,找出原因和提高的方法。
线下慢棋 (比赛):
下完棋之后, 在比赛现场和对手复盘分析一下,然后自己复盘一下,找出自己有疑问的招法
检查开局准备,找出第一步变招,同时更新开局准备 ,更新常用的开局变化
离开比赛现场后 用引擎分析,看learn from my mistake 和跳动超过2分的招数,尽量自己找到错误的原因
赛后请教练复盘,同时就自己不清楚的招法向教练请教
把所有的错误记录下来,找出原因和提高的方法
做比赛总结和复盘,找出成功的方面和提高的方面

第六天 (2026年1月9日更新)

战术和下棋复盘分析的小结

大道至简 有乐趣的简单做事情就是有效而持续的方法

第七天 (2026年1月9日更新)

一周简化国际象棋训练

欢迎进入下一个阶段

第二阶段

制定个人自己的国际象棋训练计划 (2026年1月9日更新)

建议区分学习提高时间和休闲时间, 学习提高的时间要做计划,
做计划的时间要预留自己的休闲时间。允许自己用自己喜欢的方式,享受休闲时间。
不要在休闲时间有罪恶感,也不要在学习提高时间分心做其他的事情。

好的简化训练计划的魔力

训练计划可以帮助我们持续的用正确的方法做重要的事情
建议把这个计划写在纸上。计划要可执行性,

国际象棋训练多少时间合适?

根据自己具体的情况确定自己的训练时间。
我自己倾向于多花时间,在2024年为了准备海德堡秋季公开赛,
我花了2个月的时间,每天8个小时以上。 这样是不合适的,因为
它不可持续,也会产生疲劳期,和挫败感, 我2025年有半年没下棋,
一觉回到解放前, 棋力下降到3级棋士就是实例。
开始最好少一点时间,如果自己觉得可以每天训练1个小时,就从
30分钟开始,我也打算把自己的训练计划做个调整,小步开始,可能可以走的更远。
试一周时间,再做调整。 最好按周为单元做计划,因为现实总会有
意外发生,用天做单元会给自己带来不不要的压力。 我打算每周
训练10个小时。 小步增加训练量,如果感觉可以加量,每次加量不要
超过10%。可以写日记记录自己的训练成绩。

什么时间训练合适?

每个人的情况都不同, 找到合适的时间:

• 最容易专注的时间
• 可以坚持和固定的时间
• 可以养成习惯的时间, 可以试试习惯叠加方法(Habit Stacking):习惯叠加是一种将新习惯融入现有日常生活的技巧。它旨在帮助你从日常活动中找到更多乐趣并减轻压力。

稳步改善

每周开始留30分钟训练时间,结束留30分钟,做稳步改善,
改善的主题是本博客对应的章节,建议选择第三阶段的内容。
主题可以每周不同,每周开始就这个主题做复习,结束时候做复习回顾。

学习资源系统

一体化系统

• ChessMood网站的视频课程 适合国际等级分1000-2200棋友(我没有用过,如果有棋友使用过,欢迎分享一下)
• STEP METHOD 这是一套书,适合国际等级分0-2100棋友, 我买了几本准备开始系统学习

灵活系统

• 根据不同主题选择相关的学习资源 适合国际等级分1500以上, 具有一定自主学习能力的棋友

第三阶段

(2026年1月12日更新)

模块1 专注训练 更好下棋

给自己建造一个下棋专用区域,房间,通知同住的人,当你开始训练时,不要打扰你。
在开始训练前把手机扔了, 训练结束再捡回来。 每个打扰都会需要10-20分钟才能
恢复到之前专注的状态。 计划休闲时间, 每次训练之间预留休闲时间, 每周计划
一天放假,不训练,不下棋,找到合适自己的放松方式, 放松休闲不是去刷手机,、
而是做一些有益的让自己大脑真正放松下来的事情, 比如我今天周一休息,就会
更多的更新这个博客。 从长期角度来看,固定休息时间,可以让我们更长时间的训练提高

模块2 避免影响棋力提高的因素

影响棋力提高的四大因素:TILT (我的理解是疲劳), FOMO (fear of missing out 害怕错过), 频繁更换开局武器库,EGO (我理解
这儿是指过高估计自己的能力,勉强自己做超出能力范围的事情)
每个人要找到影响自己棋力提高的因素,找到改变的方法。
我的个人经历
疲劳
我在输了2盘棋之后有长达1个月的时间不能再碰和下棋相关的东西, 在这个方面我需要提高自己的心理弹性。

害怕错过 我买了好多书,网上收集了各种资源,看了很多比赛直播,这些都是低效的学习方式,需要改变
频繁更换开局武器库 我从后兵开局转换到王兵开局,花了足足1年的时间,建议初学者就用王兵开局
开始,找到合适的开局,和开局学习方法,避免频繁更换开局武器库, 感兴趣的棋友可以看我的
博客
EGO 我的主要问题是过低的估计棋力,我们一定要争取做到客观评价,做自己力所能及的事情

模块3 良好的生活习惯可以带来良好的身心

我一月份的比赛就是睡眠不好,比赛不好的典型例子。 白天一定要有阳光接触,晚上睡前一定
要少看屏幕,不带手机上床,保持卧室的黑暗。
多吃天然的食物,少吃预制食物和含防腐剂的食物,不吃垃圾食物
每天坚持运动,可以散步,快走,也可以去健身房, 把健身和自己想做的事情联系在一起。

模块4 掌握战术视觉在实战中持续稳定的发现战术机会

做战术题的目的不是提高战术分数,不是知道所有战术模式,而是在实战中发现战术机会
5个阶段: 学习战术模式,运用学习的战术模式,在知道有战术机会的情况下找到战术应用,在实战中找到局面下的最佳招法,5秒走下一步棋。
不同等级分的棋友重点不同
国际等级分1500以下重点在第一个阶段
国际等级分1500-1800 第一阶段50%时间,第二阶段40% 时间,第三阶段 10% 时间
国际等级分1800-2000 第二阶段70% 时间,第三阶段 30% 时间
国际等级分2000+ 主要是第三和四阶段

模块5 有目的的下棋和复盘

棋力不是知识。
3省复盘法: 开局准备不同的第一步,引擎超过2分的跳动,如何改进
棋力越高细节越多,不要勉强做过度分析
如何通过复盘发现自己的短板: 错误列表 按行为层面(立即改正)和下棋方面(记录同时在月回顾的时候微调训练计划)分类
好奇心研讨,做一个Lichess研讨把所有以后要仔细研究的,或者感觉不舒服的局面都记录下来,可以和教练一起讨论
下棋之前定义行为层面和下棋方面的目标:比如下6盘快棋,目标是复盘所有重大失误(行为层面), 熟练掌握自己的开局库 (下棋方面)
观念改变,下棋是为了学习提高,目标是可持续的成长,而不是比赛结果。通常不设成绩目标可以更好得专心下棋,有更好的表现

模块6 够用的开局武器库

80&20法则
够用的开局武器库只能可以给我们一个可以继续下的局面,比赛的结果大多不是由开局准备决定的。
开局武器库包括: 计划,想法,必须知道的理论
要根据自己的类型选择合适自己的开局: 局面型和战术型棋手, 或者冷静型和热情型棋手。

模块6番外 开局原理

站中心
子出动
王安全

模块7 残局简介

80/20 原则
掌握残局原理,战术 和必要的理论

模块8 用正确的方法学习战略

进攻
子力交换
开心的棋子

(2026年1月19日更新)

模块8 番外 战略考量的4个重点举例

可以改善的棋子
进攻
子力交换
开心的棋子

模块9 在乐趣和棋力提高中找到平衡点

每个人的乐趣是不同的,我的最大乐趣是看国际象棋直播,比如现在在荷兰举行的大赛。 我们
需要区分乐趣和棋力提高是2个不同的维度。 我们不嫩期望通过产生的乐趣的行为取得棋力上的提高。
当我们的棋力提高了, 下棋过程中的无谓失误少了,我们下棋才会体会真正的乐趣。
如果我们能把棋力提高和训练计划的事情当作有乐趣的事来做, 我们就可以做到事半功倍。
我们可以先做30分钟的战术题, 然后再看30分钟的赛事直播, 这样我们会觉得过了快乐的
一个小时,同时取得了预想的棋力提高。

模块10 突破瓶颈期并保持稳定

瓶颈期在我们的生活中几乎无所不在。
无穷尽的瓶颈期有四个因数: 糟糕的结果 -> 短期的目标-> 质量下降 -> 数量提高(训练时间延长)
我在2025年10月份联赛,代表俱乐部第7队(一共8个队)输了两盘棋,
然后就把自己的开局库完全推翻了,重新来, 花了大量低效的训练时间,
却没有取得预期的效果
突破瓶颈期需要找到有效方式方法,制定长期目标和保证高质量的训练

模块11 如何下简单的国际象棋

目标是稳定的表现
期望太高是普遍存在的现象

• 压力过大
• 时间不足
• 想的太多
• 失误频频

简单的下棋包括

• 找到够好的招数
• 专注于棋局的关键时刻的判断和决策

三条具体建议

• 降低期望, 每一步只要找到力所能及的够好招数就可以
• 始终简单, 用简单的思考方法,找到简单的够好招数
• 学会相信自己, 自信是我们在棋局中唯一可用的资源, 相信自己在力所能及范围内找到的最佳招数

模块12 简化的思考过程

• T Threat 威胁,对手刚刚走的招法有什么威胁
• I Idea 想法 自己的战术机会,
• P Plan 计划, 我的战局计划
• S Safety 保险 我计划走的招法有没有失误,送子, 或者有没有漏看对手的失误,送子
  威胁, 在国际等级分1000分以下主要看有没有无保护的子, 1000-1200 看C将军C吃子, 1200-1500 看C将军C吃子T威胁, 特大 看局面型威胁

想法 在国际等级分1000分以下主要看对方有没有无保护的子, 1000-1200 看C将军C吃子的机会, 1200-1500 看C将军C吃子T威胁的机会

(2026年1月26日更新)

模块13 时间管理

首先我们要明确是否需要在时间管理上面下功夫。 如果只是下超快棋或者国际等级分在1000分以下,
不需要再时间管理方面下功夫。 如果下慢棋三盘棋有一盘棋是因为时间问题落败,那么可以在
时间管理方面下功夫。
80&20 法则: 20%的招法是关键的,可以下慢一点, 80%的招法是普通的,可以下快一点。
制定自己的最多时间,比如,90+30+30(开始时间90分钟,每步加30秒,40步后加30分钟)可以
设定最多15分钟花在一步棋上, 到了15分钟就,选择足够好的招数,做安全检查,然后立即走棋。
记录自己的每步用时,之后做复盘的时候重点分析时间管理。

模块14 实用的决策能力

明确走棋的决策是: 哪个招数可以产生最佳的结果?
如果局面大优,时间紧张,就找到足够好的招数, 做安全检查, 走棋
如果局面落后,输棋可能性大,那么可以尝试冒险招数,以求翻盘
如果局面均势,争胜风险大,那么就简化局面,保平争胜。

模块15 番外 线下面对面下棋的建议

线下面对面下棋 OTB是下棋的最传统,正式,和有效的提高棋力的方式, 训练覆盖面最广。
建议在做线上训练的时候用快棋,而不是慢棋,以便提高训练效率和时间管理
线下面对面下棋 OTB 中小的简单的战术是关键
2到4个小时的长时间训练不必要,实战中,走棋后,可以用对手思考时间放松自己,不要保持紧张。

模块16番外 棋盘视野——是否应该训练它以及如何训练?

棋盘视野是指能够在大脑中影像棋局的能力。 我们需要首先确定我们是否要训练这个能力。
这个能力因人而异,不同的人棋盘视野能力是不同的,这个能力不是必须的,如果不影响下棋,
可以不训练这个能力, 不是每个棋手都必须像超级特大一样具有高超的棋盘视野能力,可以下
盲棋,甚至盲棋车轮战。
在国际等级分1500 以下,不用训练棋盘视野能力。
在1500 以上,如果3盘棋最多只有1盘棋因为棋盘视野落败,可以暂时不考虑棋盘视野专项训练。
训练方法: 不动子的情况下进行计算(使用棋盘视野能力),和下棋
在lichess 有coordination的训练可以训练棋盘视野能力。
也有不同的网站可以训练这个能力
可以用下棋的播客Podcast 训练这个能力

番外篇 -成人进阶国际象棋训练蓝图

这个教程的前身
我2025年学习了这个教程,今天正好有时间就写一个番外篇的学习笔记
后面有空就更新

提高能力的普适方案

误区

• 能力的提高不是线性的, 而是是像过山车一样螺旋上升的。
• 知道不是能做到,知易行难
• 瓶颈期是正常的,不用过度担忧,要克服必须采用长期有效的方式方法,不能急功近利
• 最可惜的是就在快要到达无限风光的顶峰的时候放弃。 通常人们很擅长开始, 而不能坚持到底。 调查显示,购买课程的人平均只完成了13%的购买的课程,87% 中途放弃了。
• 学习提高能力不是短跑冲刺,而是一生的马拉松

避免中途放弃的建议

• 小步开始
• 一次只做一件事, 专注的把一件事情做好
• 简单就是美,不要追求完美
• 做好计划,在公众面前分享自己的目标, 尽量避免连续2次不能完成计划,让计划随时可见
• 做到对自己负责,给自己奖励来激励自己

质量比数量更重要

• 大众对数量更注重, 就像去健身房锻炼身体,举重100克,一百次和一次举100公斤都不是正确的方法,10公斤举10次比较合适
• 重要的是能否掌握学习的内容,并且在实践中使用
• 用正确的方法练习基本功
• 改变自己的价值观,少而有效果好过贪多而无效
• 做学习笔记
• 只有在学习质量有保障的基础上增加学习数量和学习时间

提高专注

• 专注是可以在相当长的时间保持对一件事情上的关注的能力
• 人类无法做到多任务处理
• 减少干扰,计划安排好放松时间,可以使用番茄工作法, 专注25分钟,休息5分钟
• 可以通过正念练习提高自己的专注能力
• 写日记也可以帮助提高专注能力
• 给自己创造一个国际象棋空间, 在这个空间只做国际象棋学习训练相关的事情

习惯的力量

• 小改变可以通过习惯带来大的改善。每天提高百分之一,一年后可以提高能力38倍,如果每天减低百分之一,一年后只有开始能力的百分之三
• 如何养成好的习惯,有三个层次,首先改变自己的身份认同:作一个提高国际象棋水平的人,然后改变做事的方法和过程:找到合适自己的提高国际象棋水平方法的人,就会产生相应的结果: 提高国际象棋能力。 类似方法也可以帮助我们改掉不好的习惯
• 重复习惯之环: Cue 触发因素 Craving 渴望 Response 反应 Reward 奖励
• 要让自己希望养成的习惯可见, 有吸引力,容易,可以给自己带来满足感
• 改变不好习惯就反过来: 不可见,没有吸引力,困难,给自己带来不满足感

如何训练战术

给自己设个训练时间限制,比如25分钟
把答案写在纸上
训练模仿实战,没有写完全所有的重点就是错误答案
连续做多道题之后再对答案
每个局面最多思考5分钟,超时就算错误